La primera ola de calor del 2024 llegó a Argentina, y esta semana seremos el país con mayor temperatura en todo el continente. Es por esto que te voy a compartir tips que convertirán el sofocante calor en tu aliado durante tus sesiones de entrenamiento.
1. Hidratación intensiva
El primer mandamiento para entrenar en altas temperaturas es la hidratación y no estoy hablando solo de beber agua antes de comenzar tu rutina. Anticipate y mantené una hidratación constante durante todo el día. Optá por bebidas isotónicas (como Gatorade o Powerade) para reponer los electrolitos perdidos por la transpiración y así evitar la deshidratación, tu peor enemigo en la batalla contra el calor.
2. Planificación del entrenamiento
Elegí adecuadamente el momento para ejercitarte. Las horas pico de calor, por lo general próximas al mediodía, pueden ser insoportables y peligrosas para tu salud. Ajustá tu rutina para entrenar temprano en la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más amigables. Además, tené en cuenta la duración de tu sesión; podés dividirla en bloques más cortos para evitar la sobreexposición al sol.
3. Ropa adecuada
Elegí la ropa adecuada para mantenerte fresco. Te recomiendo que uses ropa liviana y transpirable que permita la evaporación del sudor, ayudando a regular tu temperatura corporal. Los colores claros reflejan la luz solar, mientras que las telas sintéticas absorben la humedad, manteniéndote cómodo durante tu entrenamiento bajo el sol.
4. Protector solar, tu escudo ante los rayos UV
Nunca subestimes el poder del protector solar. Aplicá una capa generosa antes de salir al aire libre para protegerte de los rayos UV. La exposición prolongada al sol puede no solo afectar tu rendimiento físico sino también tu salud a largo plazo. En casos de entrenamientos de larga duración no te olvides de llevar con vos un repuesto para mantener tu protección durante todo el entrenamiento.
5. Ejercicio a realizar
Adaptá tu rutina de ejercicios a las condiciones climáticas. Elegí entrenamientos de baja intensidad, como yoga o natación, que te permitan mantener la actividad física sin aumentar en exceso la temperatura corporal. Como concepto, tratá de hacer ejercicios que impliquen menos esfuerzo cardiovascular y más enfoque en la resistencia y flexibilidad.
6. Escuchá a tu cuerpo
Con el termómetro alcanzando cifras récord, es fundamental estar atento a las señales de tu cuerpo. Si te sentís con mareos, debilidad o náuseas, detené el entrenamiento inmediatamente y buscá un lugar fresco. Escuchar a tu cuerpo es la clave para evitar problemas más graves relacionados con el calor, como golpes de calor o deshidratación severa.
7. Entrenamiento con aire acondicionado
Explorá alternativas como el entrenamiento en interiores con aire acondicionado. Las opciones como el ciclismo indoor, correr en cinta o las clases de fitness en gimnasios climatizados te permitirán mantener tu rutina sin exponerte a las altas temperaturas exteriores.
