Quienes vivimos en Argentina necesitamos políticas de salud mental capaces de reparar el daño psicológico que las turbulencias económicas generaron en muchos de nosotros.
La salud mental de los argentinos está más comprometida que antes de que se declarara la pandemia de Coronavirus, en 2020. Para decirlo gráficamente, uno de cada 10 argentinos presenta riesgo de padecer trastornos mentales en la actualidad, según un relevamiento del Observatorio de Psicología Social Aplicada de la Universidad de Buenos Aires, realizado en los principales centros urbanos del país a fines de 2022, con más de dos mil entrevistados.
El resultado exacto fue que en el 12 por ciento de los participantes se detectaron riesgos asociados a tres sintomatologías: ansiedad, depresión y riesgo suicida. Es un porcentaje similar al de 2021, muy superior a los registrados antes del comienzo de la pandemia.
Es que, entre los encuestados, más del 50 por ciento de quienes no realizan un tratamiento psicológico admitieron necesitarlo, pero un 35 por ciento se justificó en la imposibilidad de solventar económicamente una terapia.
Por cierto, son muy pocos los que, ante el reconocimiento del malestar, afrontan su abordaje con un psicólogo o psiquiatra: casi un 40 por ciento declaró hablar con amigos, un 22% se aferraba al rezo y otro 22% optaba por medicamentos. Sólo el resto (alrededor del 20%) estaba en terapia.
He aquí una lógica. Ante el descalabro económico que sufre el argentino promedio -alta inflación, incertidumbre e inestabilidad general-, crecen la angustia y la desazón. Uno puede ser consciente de ello, pero ¿cómo destinar una parte de los ya magros ingresos para consultar a un profesional? Además, no deben ser pocos los que, en esa situación, se digan a sí mismos que, al fin y al cabo, si todos los argentinos la estamos pasando igual de mal, ¿para qué ir al psicólogo?
Una respuesta posible es que, aunque estemos inmersos en la crisis económica o presintiendo que caeremos en ella, cada quien procesa esa vivencia de acuerdo a determinantes particulares que nos pueden poner a salvo de un trastorno mental o precipitarnos en una patología concreta.
En consecuencia, los argentinos no sólo necesitamos con urgencia un plan de estabilización económica, sino también políticas de salud mental capaces de reparar el daño psicológico que las turbulencias económicas generaron en muchos de nosotros.
Aspectos a tener en cuenta:
1. Respeta tus horas de sueño. Descansar entre 7 y 8 horas diarias mejora el rendimiento físico e intelectual y reduce la probabilidad de que aparezcan algunos problemas físicos y psicológicos.
2. Organiza tu día a día en una agenda o cuaderno, escribe todas las labores que debes cumplir, eso dará un respiro a tu mente y te ayudará a manejar la ansiedad de los pendientes.
3. Mueve tu cuerpo mínimo tres días a la semana, esto segregará dopamina, encargada del movimiento y serotonina, encargada del control de las emociones.
4. Consume alimentos saludables como las verduras, las frutas, las legumbres y el pescado, te permitirá proteger la salud de tu cerebro y por tanto tu salud mental.
5. Ten o crea hábitos que nutran tu mente a través de contenidos, música y/o prácticas que generen relajación, paz y tranquilidad.
6. Saca tiempo para ti y atrévete a pintar, cantar, bailar, ir a una cita contigo mismo o a hacer ese plan que tanto añoras. Dedicarte un espacio te permitirá fortalecer tu autoestima.
7. Aprende diferentes técnicas de respiración, aunque no lo sepas, la respiración está ligada al estado anímico.
8. Construye y/o fortalece relaciones sanas y duraderas con tu entorno familiar, laboral y escolar.
9. Comunícate con tu red de apoyo frente a un malestar emocional. Muchas veces desahogarse con alguien cercano ayuda con la gestión del malestar, si es tu caso sé directo y certero con lo que quieres transmitir y permite la ayuda, si el otro te la ofrece.
10. Ayuda a quien lo necesite a través de una labor social o un voluntariado.
11. Busca ayuda profesional.
(*) Psicóloga
M.P. 10340
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