Por Redacción Grupo La Verdad
Ante las altas temperaturas propias de esta época del año, el cuerpo pierde líquidos de manera constante a través del sudor y la respiración, incluso, sin realizar actividad física.
Muchas personas no logran reponer adecuadamente el agua perdida y entran en un estado de deshidratación leve pero sostenida, que puede pasar inadvertida y afectar el bienestar diario.
Diversos especialistas señalan que prestar atención a señales tempranas, como la orina de color oscuro, la sequedad en la boca o el cansancio persistente, resulta clave para prevenir cuadros más severos, como el golpe de calor.
En Junín, sobre el tema, Grupo La Verdad consultó a la doctora Daniela Esturo, médica especialista en Nutrición, quien al respecto manifestó que “la hidratación es fundamental para poder preservar la salud y la vida. Somos un gran porcentaje de agua en nuestro organismo, que se encarga de mantener todos los procesos vitales”.
Esturo agregó además que “es importantísimo todo lo que tiene que ver con eliminar toxinas a través de la orina, el sudor, la materia fecal. Y la respiración, a través de la respiración también eliminamos agua”.
En la continuidad de su respuesta, la especialista en Nutrición expresó: “Sin agua nos morimos. Y no solamente la hidratación es importante, sino también la re mineralización. Cuando transpiramos, orinamos o respiramos, además estamos eliminando electrolitos que hay que reponer. O sea que a la hora de hidratarse, también es muy importante remineralizar, que es fácil a veces agregando un poquito de sal marina al agua. Estamos hablando, aclaro, en términos generales, cada paciente es individual y, tiene un requerimiento personal”.
El agua
“El agua regula la temperatura corporal, mejora el estado de ánimo, el rendimiento físico. Una piel sin agua es una piel deshidratada. Favorece también todo lo que tiene que ver con la longevidad, la digestión, la absorción de alimentos, entre un montón de otras funciones. Actúa también como un transmisor, una matriz. Es importantísimo para todo lo que tiene que ver con la transmisión de señales eléctricas o energéticas que son importantísimas también para la salud”, consideró a su vez la entrevistada.
Señales de deshidratación
“Hay determinadas etapas biológicas, como la infancia o la vejez, donde puede haber cierta inmadurez con lo que tiene que ver con el centro de la sed, o sea las señales que nos da el cuerpo para ingerir agua. Ahí hay que prestar vital atención, sobre todo estos días de mucho calor”, recomendó por otra parte Esturo.
En algunos casos las personas pueden sufrir fatiga, dolor de cabeza, mareos, calambres. A veces puede haber estados confusionales también por falta de hidratación. Se recomienda no llegar a tener sed intensa, sino tener la precaución de ir hidratándonos a lo largo del día.
“Hay alimentos que son muy ricos en agua, como las frutas y las verduras. A la hora de elegir la alimentación es importante tener en cuenta esos alimentos y no esperar a tener síntomas para incorporar agua. Y reitero, es sumamente importante la mineralización. Agregar sales, electrolitos, porque también son fundamentales para el funcionamiento de todas las funciones vitales. Siempre es importante preferir el agua. No nos vamos a hidratar con bebidas azucaradas o bebidas alcohólicas”, remarcó.
Y completó: “No olvidemos prestar mucha atención a los niños, los adultos mayores, gente que hace deportes extremos. Hay que cuidarse, no salir en horas de mucho calor, estar con ropa liviana que permita la evaporación de agua. SI hace calor y transpiramos mucho, vamos a perder más agua”.
Consejos para prevenir la deshidratación
-Tomar agua de manera regular durante todo el día, sin esperar a tener sed.
-Observar el color de la orina: tonos claros suelen indicar una hidratación adecuada.
-Aumentar el consumo de agua en días de mucho calor o ante mayor actividad física.
-Prestar especial atención a niños y adultos mayores, que suelen percibir menos la sed.
-Elegir aguas de calidad y baja en sodio para el consumo cotidiano.
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