Los ejercicios hipopresivos se han convertido en los últimos tiempos en un tema de moda, del que todo el mundo habla, pero todavía despiertan muchas dudas e incógnitas.
Los hipopresivos son un conjunto de ejercicios posturales y respiratorios que provocan una disminución de la presión intraabdominal y una activación refleja de los músculos del suelo pélvico y de la faja abdominal. Por lo que mejoran el tono muscular aportando beneficios sobre la salud, el rendimiento y la estética.
Por otro lado, dado que es un entrenamiento poco extendido aún, a veces escuchamos falsos mitos y creencias que conviene aclarar.
Los hipopresivos están formados por dos técnicas principales: la gimnasia abdominal hipopresiva y la aspiración diafragmática. En el caso de las embarazadas, puesto que las aspiraciones diafragmáticas pueden producir contracciones uterinas y provocar un aborto, solo se realizaría la parte de gimnasia abdominal hipopresiva, centrada en trabajar el suelo pélvico mediante técnicas de respiración y fortalecer el transverso del abdomen.
Las personas con hipertensión pueden realizar este tipo de ejercicios de manera controlada y supervisada por un profesional. En primer lugar, controlaremos la tensión arterial antes de empezar y también en varias ocasiones durante el entrenamiento asegurándonos de que no suba. En segundo lugar, puesto que las apneas se pueden traducir en aumento de la presión arterial, en hipertensos reduciremos el tiempo de la aspiración diafragmática y de apnea.
MÚSCULOS ABDOMINALES
Lo que disminuye al realizar ejercicios hipopresivos es la presión intraabdominal, sin embargo, se trabajan todos los músculos de la faja abdominal y concretamente transverso del abdomen, los multífidos y la musculatura del suelo pélvico.
Los hipopresivos no solo son necesarios para fortalecer el suelo pélvico que se ve dañado especialmente en mujeres deportistas que realizan actividades de impacto o de fuerza, también son interesantes para:
– Pre y posparto.
– Solucionar y prevenir la incontinencia urinaria.
– Mejorar la postura y el equilibrio.
– Disminuir el dolor de espalda.
– Mejorar la función sexual.
– Reducir la cintura.
– Mejorar la función respiratoria.
Los ejercicios de abdomen convencionales no se pueden suplantar por hipopresivos, estos deben ser un complemento para disminuir la presión intraabdominal y trabajar el suelo pélvico. Los ejercicios de abdomen convencionales sirven para fortalecer todos los músculos que componen el CORE (zona media del cuerpo), y esto es especialmente importante para el rendimiento deportivo, puesto que nos proporciona mayor equilibrio, estabilidad y eficiencia.
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La clave: la respiración
-Adoptar una postura específica según el nivel y el objetivo del ejercicio. Algunas posturas básicas son: Venus (de pie con las piernas separadas y los brazos extendidos hacia arriba), Demeter (de pie con las piernas separadas y los brazos flexionados a 90 grados) o Gea (sentada con las piernas cruzadas y las manos apoyadas en las rodillas).
-Realizar una inspiración profunda por la nariz, llenando el abdomen de aire.
-Realizar una espiración completa por la boca, vaciando el abdomen de aire y contrayendo el ombligo hacia dentro y hacia arriba.
