Harvard destaca especialmente la eficacia de la respiración abdominal, una herramienta fundamental en la práctica del yoga.
La respiración abdominal, también conocida como diafragmática o profunda, implica dirigir conscientemente la respiración hacia el abdomen, expandiendo el diafragma durante la inhalación y contrayéndolo durante la exhalación.
Este tipo de respiración contrasta notablemente con la respiración superficial y rápida que solemos adoptar en nuestra vida diaria.
Expertos señalan varios beneficios asociados a esta técnica, entre ellos, la relajación del sistema nervioso, la activación de la circulación sanguínea, el fortalecimiento de los pulmones, la mejora del funcionamiento del sistema digestivo y la corrección de la postura corporal.
Beneficios de practicar yoga
La recomendación de la Universidad de Harvard para practicar yoga durante toda la vida se respalda en seis razones fundamentales. En primer lugar, el yoga alivia el dolor lumbar al fortalecer los músculos del núcleo, la espalda y las piernas, mejorando la flexibilidad y fomentando una postura adecuada.
Además, se observó que esta disciplina contribuye significativamente al control de la diabetes, reduciendo la necesidad de medicamentos hasta en un 40%, al mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de estrés.
Otro aspecto crucial es el fortalecimiento inmunológico que el yoga proporciona, estimulando el sistema linfático y mejorando la circulación de la linfa. Harvard también destaca la capacidad del yoga para activar genes que promueven la salud, influenciando la expresión génica a favor del bienestar del organismo.
En cuanto al bienestar mental, el yoga demostró reducir la depresión, el dolor crónico y mejorar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Finalmente, el yoga desempeña un papel vital en el equilibrio y la prevención de caídas, al tiempo que contribuye a la recuperación del equilibrio después de un tropiezo.
Esta práctica constante desafía la percepción del cuerpo en el espacio, desarrollando una mayor conciencia corporal y una conexión mente-cuerpo, elementos esenciales para mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas a lo largo de la vida.
