El yoga ya no es una simple moda sino que se ha instalado en nuestra cultura como un ejercicio completo y accesible. Además de ayudarnos a lidiar con el estrés y mantener el tono muscular y la elongación, un estudio reciente de Harvard encontró muchos otros beneficios, inclusive para el corazón.
Según los expertos, el yoga ayuda a reducir los factores de riesgo en enfermedades del corazón, como la mayoría de los ejercicios físicos. Pero descubrieron además que en esta disciplina en particular, hay otros múltiples beneficios para la salud, no solo física sino también mental.
LOS BENEFICIOS
Aliviar los dolores de artritis y de la columna lumbar
Reducir la cantidad de medicación que necesitan los diabéticos.
Activa los genes que promueven la salud, aun cuando se practique de manera amateur y como principiante.
Potencia el sistema inmunológico.
Reduce la presión y los síntomas de estrés
Disminuye el riesgo de posibles caídas
Aliviar el dolor clínico
Retrasar la aparición de enfermedades como el alzhéimer ya que combate el deterioro de la memoria
Los beneficios del yoga para el corazón, según Harvard
Los beneficios del yoga para el corazón, según Harvard
Para complementar los beneficios del yoga, se debe mantener un peso corporal acorde. El sobrepeso es un riego extra para el corazón, por lo que desde Harvard aconsejan las caminatas para reducir el exceso.
CAMINATA EFECTIVA
Incrementa tu peso corporal: caminar con un excedente equivalente al 15% de tu peso corporal (pesas en los tobillos o un chaleco lastrado)
Camina cuesta arriba: incrementar el consumo de calorías hasta en un 13% sin necesidad de agregar peso adicional, tonifica los músculos del tren inferior y mejora la capacidad pulmonar.
Camina a velocidad: sin llegar correr, caminar rápido aumenta el esfuerzo físico y la quema de grasas.
Camina en el momento adecuado: los expertos de Harvard recomiendan caminar después de cenar, porque ayuda a evitar picos de glucosa en sangre, y se evita el almacenamiento de glucosa en forma de grasa.
Combina las caminatas con ejercicios de fuerza: el entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar masa muscular y reducir el almacenamiento de grasa en el cuerpo.
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