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Es posible mejorar el descanso y lograr dormir bien

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Depende de cada uno de nosotros pero hay algo que está claro: no es lo mismo dormir que descansar. Y cuando el descanso no es reparador, el cuerpo suele «hablar» y pasar «facturas». Generalmente, está relacionado con lo emocional, el estrés, ese gran cansancio que se va acumulando por distintas razones a lo largo de cada etapa de la vida y se observa – por comentarios – más en mujeres que en hombres.

Lo importante es estar atentos a esas pautas de alarma, buscar alternativas y pedir ayuda para mejorar el sueño. Dormir mal es sinónimo de no rendir durante el día en el trabajo, en la casa, con la familia, estar cansado, con pocas energías, malhumorado y con las defensas bajas.

Sugerencias para mejorar el descanso:

– Acostarse y levantarse a la misma hora, todos los días.

– No usar el celular antes de dormir, ya sea en algún lugar de la casa o estando acostados. Es preferible leer un libro, diario, una revista, nuestros suplementos.

– Durante el día y, depende del clima y época del año, mantener las habitaciones bien ventiladas y aireadas.

– Ducharse antes de acostarse.

– Cambiar las sábanas día por medio o cada dos días para sentir esa sensación de estar descansando en un lugar con aroma a limpio.

– Cerrar bien las persianas. Cuando empieza a amanecer, si no quedan correctamente selladas, ingresa la luz del sol y esa claridad puede hacer que ya te desveles y no logres conciliar el sueño.

– Silenciar los teléfonos o apagarlos ( si no es necesario tenerlos prendidos).

– No tomar mate ni café tres o cuatro horas antes de acostarse.

– Practicar en la cama ejercicios de relajación sin olvidar el tema de la respiración profunda.

– Hacer la caminata diaria en horas de la tardecita o noche.

– Ingerir té de tilo, manzanilla, valeriana o menta, tranquilizan.

– No dormir siesta ni siquiera corta, así a la noche se puede conciliar el sueño.

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