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En el Día del Cerebro, consejos para mantenerlo sano

Las enfermedades del cerebro pueden prevenirse desde la infancia hasta la adultez. Qué hábitos de vida tener en cuenta.

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Como cada 22 de julio, este miércoles se conmemora el Día Mundial del Cerebro bajo el objetivo de generar conciencia y difundir diversos hábitos que pueden ayudar a prevenir enfermedades, aún más en tiempos de pandemia y confinamiento.

Es que si bien el aislamiento social es recomendado para evitar el avance de los contagios de coronavirus, también genera alteraciones en los procesos de alimentación, actividad física, controles médicos y socialización, aspectos clave para una buena salud cerebral.

Los trastornos neurológicos son enfermedades del sistema nervioso central, periférico y de los músculos. Según detalla la doctora Valeria El Haj, directora médica nacional de la obra social OSPEDYC, entre los más comunes se encuentran la epilepsia, el Alzheimer y otras demencias, enfermedades cerebrovasculares, la migraña y otras cefaleas, la esclerosis múltiple, el Parkinson, infecciones neurológicas y tumores cerebrales.

Según la profesional, una persona tiene un cerebro sano cuando es capaz de prestar atención, recibir y reconocer la información del exterior a través de los cinco sentidos, aprender cosas nuevas y recordar eventos pasados. También cuando logra comunicarse, resolver problemas, tomar decisiones y es capaz de controlar y regular las emociones.

A partir de esto y en el marco del día mundial, difundió una serie de consejos útiles para prevenir desde patologías cardíacas hasta accidentes cerebrovasculares y deterioro cognitivo:

Controlar la presión arterial: debe mantenerse por debajo de 120/80 mm. Uno de los pilares fundamentales para prevenir la hipertensión es moderar el consumo de sal y alcohol, hacer ejercicio de manera regular, reducir el estrés y dejar de fumar. También es importante beber mucha agua.

Mantener estable los niveles de colesterol: el colesterol debe estar por debajo de los 200mg/dL en sangre. Para lograrlo, se recomienda reducir el consumo de alimentos de origen animal, prescindir de la comida “chatarra”, apostar por los frutos secos, los granos enteros, las frutas y los vegetales, así como también por el pescado y el aceite de oliva.

Mantener estable la glucemia: la dieta y el ejercicio son dos factores fundamentales para mantener estable la glucosa en sangre. Por ejemplo, es importante consumir alimentos proteicos, desayunar y elevar las cantidades de fibra de la dieta, además de estar bien hidratado.

Ser físicamente activo: distintas investigaciones han puesto de manifiesto los beneficios del ejercicio para desarrollar la capacidad de resolver conflictos, detectar errores, planificar y poder realizar varias tareas a la vez e, incluso, aumentar el volumen de la estructura cerebral, clave para la memoria.

Consumir una dieta saludable: la alimentación influye en numerosos aspectos de la salud. La clave para llevar una dieta sana es que sea variada e incluya alimentos de los distintos grupos de la pirámide nutricional. También debe ser equilibrada- comer cantidades moderadas y seguir un horario regular de comidas- e incluir al menos cinco comidas diarias.

Mantener el peso: el exceso de peso o la obesidad es una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud y el cerebro. Además, se estima que las personas obesas o con sobrepeso tienen un 35 por ciento más de probabilidades de padecer Alzheimer.

Dejar el tabaco: el humo del tabaco no sólo daña los pulmones y el corazón, también afecta al cerebro. Las personas fumadoras sufren un adelgazamiento de la corteza cerebral, lo cual provoca envejecimiento y disminución de la inteligencia.

Seguir aprendiendo y desafiar al cerebro: continuar la educación puede ayudar a reducir el riesgo de declive cerebral y demencia. Asimismo, también es importante hacer actividades que nos obliguen a pensar, ya sea armar un rompecabezas, crear construir algo para la casa o jugar a algún juego de mesa.

Mantenerse sociable: se ha demostrado que las personas que tienen una vida social activa también tienen cerebros más activos y sanos. En un contexto de aislamiento, se recomienda mantener el contacto nuestros afectos a través de videollamadas, redes sociales y otras tecnologías de la comunicación.

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